鳥取市にあるセミパーソナルトレーニングジム　ＨＯＧＳＴＵＤＩＯです。

今回は妊活中の方向けの運動について解説させていただきます。

 

妊娠するためには、卵巣に対する血流を良くして卵巣へ十分な栄養を届けることが重要です。卵巣に対する血流が良いと、排卵後の子宮内膜が着床に適した状態へ近づきやすくなるのです。

 

妊活中の方が運動することのメリットの一つとして、この卵巣への血流が改善されることが挙げられます。

運動して体温が上がったり筋肉量が増えたりすると、それに比例して基礎代謝量という内臓を動かしたり体温を維持するために消費される必要最低限のエネルギーが増加しやすくなります。

基礎代謝量が増えることによって、内臓への血流を促進する働きが期待できるのです。

 

 

では、妊活中の方が行うにはどんな運動が良いのでしょうか？

妊娠しやすい身体つくりのためには、基礎代謝を高める必要があります。

代謝を高めるためには、呼吸を意識しながら行う有酸素運動を継続することが効果的です。

有酸素運動を毎日続けると血行が良くなったり、自律神経が安定するなどの効果があると言われています。

 

 

 

◆妊活中におすすめの運動①　　ウォーキング

ウォーキングは下半身を中心に血行が良くなりやすいため、子宮を温め受精卵が子宮内に着床するための環境が良くなりやすいと言われています。

1日30分以上を目安にウォーキングを行うと、呼吸で取り入れた酸素を使って脂肪を燃焼しエネルギーに変えるので、ダイエットにも効果的です。また、骨盤底筋も鍛えられるので安産になるとも言われています。

ウォーキングなら特別な道具を用意する必要もないので、普段忙しく運動の時間を取るのが難しいという方でも、通勤や買い物といった普段の生活の中でも取り入れやすいと思います。

腕を大きく振って大股で歩くことを意識することで、下半身だけでなく全身の運動にすることが出来ます。

 

 ◆妊活中におすすめの運動②　　ストレッチ

バランスの崩れた骨盤の位置を矯正する適しているストレッチは、妊娠しやすい身体を作るのに効果的です。

骨盤の位置を整えることで、子宮や卵巣への圧迫のストレスがが取り除かれ、不妊症の改善が目指せるのです。

1日10～20分を目安に、特に身体が温まっているお風呂上りに行うと血行も促進されて非常に効果的です。

運動が苦手な方や柔軟性がない方は、ぜひ取り入れてみてください。

ストレッチ方法は本やインターネットなどでたくさん紹介されていますので、それらを参考に無理のない強さから始めていくと良いでしょう。

 

 ◆妊活中におすすめの運動③　　適度なウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは、目的をもって全身の筋肉を無理なく使い、ゆっくりとした動きと少し早い動きで適度な負荷と呼吸法を取り入れた運動です。

筋肉量を増やすだけではなくホルモンバランスを整える効果もあり、ウェイトトレーニングはダイエット効果もあります。

自分のペースで行いたい方は自宅で、自分ではなかなか実行出来ない方や気分転換を兼ねて外出したい方はジムに行くなど選べますし、代謝が良くなるとリラックスもできますので、自分に合った続けやすいウェイトトレーニング方法で行ってみると良いでしょう。

 

◆運動するときのポイント

妊娠には筋肉量や体脂肪率が影響するとの考えから、痩せすぎていても太りすぎていても妊娠がしにくいとされています。

また筋肉量を増やして血行を促進することは大切な事ですが、筋肉ばかり増やせばいいということでもなく、女性には脂肪も大切なものです。脂肪には、月経を起こすサポートをしているホルモン「レプチン」を作り出す働きがあるからです。また、排卵を伴う月経を引き起こすためには、22%以上の体脂肪率が必要だと言われています。

バランスのとれた状態を維持するために、無理なく継続できる運動を選ぶことも大切なポイントとなるでしょう。

 

◆激しい運動は逆効果

激しい運動を行うと身体の中に「活性酸素」と呼ばれる、細胞を老化される物質が作られます。

雑誌やインターネットなど見てご自身で運動を始められる場合は、まずは自分に合ったやり方、正しいフォーム(姿勢)、適度な回数、適度なインターバルなどが重要です。

自分に合ってない運動方法は、活性酸素によって身体を老化させるだけでなく卵子や精子も老化させ、正常な排卵が起こらなくなったり、生理周期が乱れたりと妊活中の方にはデメリットになることがあります。

また、運動をする前にはしっかりと準備体操・ウォーミングアップを行い、自分に合った適度なウェイトトレーニングしてみましょう。

 

 

 

最後に、「逆立ち妊娠法」という説があるそうですが、これは迷信です。

ですが逆立ちは腹筋が鍛えられ血行が良くなるので、取り入れることは良いでしょう。

ただし、妊娠初期に行うと流産の可能性があるので、他のエクササイズに変更してください。

 

鳥取市のセミパーソナルジム　ＨＯＧＳＴＵＤＩＯでは、お一人お一人の状態や目的に合わせた最適なトレーニングをトレーナーがご提供させていただいております。

もちろん、妊活中の方や産後ダイエット目的のトレーニングもございますので、ご興味ある方はお気軽にご相談ください。