鳥取市のトレーニングジム HOGSTUDIOです！
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「春バテ」チェックリスト
□ 体がだるい
□ やる気が出ない
□ 目覚めが悪い
□ イライラする
□ 昼間眠くなる
□ 夜眠れない
1つでも当てはまった方は「春バテ」の可能性があります。
予防と解消のために、生活習慣を見直しましょう。
「春バテ」はなぜ起きるの？
春は気圧の変化や寒暖差が大きい季節です。 また、入学や転勤など生活環境が変化すると、気付かないうちにストレスを溜めてしまうことも。
そんな気象や生活の変化によって自律神経が乱れてしまうことが「春バテ」を引き起こす要因の一つです。
「春バテ」しないために自律神経を整えよう！
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経から成り立ち、体の器官を調節するため24時間働き続けています。
交感神経【緊張】 体の活動時や昼間に活発になります。
副交感神経【リラックス】 安静時や夜に活発になります。
自律神経を整える食事のポイント
●食事は1日3回しっかり食べる かむ動作によって脳は安らぎを感じると言われています。また食事の時間を確保することで心に余裕も生まれます。
●起床時にコップ1杯の水を飲む 水分補給によって、腸が刺激され動きが活発になり、さらに血流も良くなります。
春バテにならないための対策
1．適度に体を動かす 春バテ対策として、適度に体を動かしましょう。
運動が得意ではない場合は、誰かと一緒に体を動かす習慣をつけるのがおすすめです。自分一人では続けられない運動習慣も、誰かと一緒だとモチベーションが変わるかもしれません。誰かと一緒に運動や活動をすれば、お互いに楽しく続けられるでしょう。
2．規則正しい生活を心掛ける 週末に生活習慣が乱れがちな人は、週末の朝から昼間の時間帯に何をするか予め決めておきましょう。
例えば、春バテ予防としておすすめなのが、朝のウォーキングです。
朝ウォーキングすることで
・早寝早起きにより生活をスムーズに送ることができる
・朝日を浴びることによりセロトニンの合成をスムーズに！ などの効果が期待できます
。お金もかからず明日から気軽に実行できるのもおすすめポイントです。
3．入浴でリラックスする 春バテ予防には入浴でリラックスすることも効果的です。
入浴には副交感神経を高める効果があり、一日のストレスや疲労感を回復してくれる効果が期待できます。
・血行を良くする
・自律神経を整える
・血液やリンパ液の循環を促す
・筋肉の緊張をほぐす などの効果も期待できます。
忙しい毎日で、入浴はシャワーだけで済ませていた人は、湯船につかってゆっくり休むようにしましょう。
春バテ対策して季節の変わり目でも元気に過ごそう
季節の変わり目に起こる春バテ対策として、規則正しい食事・質の高い睡眠・適度な運動は欠かせません
・栄養バランスを考慮した食事をとる
・質の高い睡眠をとる
・程よい強度の運動を継続すること
環境の変化による仕事や対人関係でのストレスを溜め込まないよう、運動で適度に発散させ、楽しく毎日を過ごすことがとても大切です。
運動習慣を身に着けたいけど、なかなか一歩を踏み出せない方、なかなか運動が継続できない方
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