鳥取市のセミパーソナルトレーニングジム　ＨＯＧＳＴＵＤＩＯです。

当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「運動を習慣化する!楽しく継続する３つのコツ!」についてまとめてみました。

 

 

運動習慣が継続できない？20～30代女性の9割が運動不足

厚生労働省が、毎年実施している国民健康・栄養調査では、

運動習慣のある人の割合を、年齢階級別にみると、男性では20歳代が17.6％と最も低く

女性では20歳代が7.8％　、30歳代が8.9% 、40歳代が14.7%と深刻な運動不足がうかがえます。（平成30年度調査）

運動は単に体重を減らすというものではなく、生活習慣病の予防など体にさまざまなメリットをもたらすものです。

 

 

運動を習慣化する３つのコツ

■目に見える結果をつくる

■日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける

■楽しみと結びつける

 

 

数字で「目に見える結果」をつくる

運動を始めるきっかけは人それぞれですが、続けてこそ効果が表れるものです。

継続するコツとしてまずあげられるのが、「数字」をうまく利用するということだと言えます。

減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、ウォーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよいでしょう。

 

 

日常生活やゆるやかな強制力を利用する

テレビドラマのCM時間に腹筋運動を行ってみたり、通勤に自転車を取り入れるといった毎日行うことに運動習慣をプラスしてみることから始めてみましょう！

また、スポーツクラブなどを利用することで、外部の強制力を使う方法もあります。

パーソナルトレーナーにトレーニング指導を受けるのであれば、日時を予約したので必ず行かなければならないという強制力が働きます。

また運動を続ける際に、仲間や指導してくれる人がいればさらに効果的です。一緒に運動する日時などを約束すると、進んで参加したくなりますし、何より1人で行うより楽しく続けられます！

 

自分へのごほうびを用意する

運動をすると決めた時に新しいスポーツウエアやシューズを購入すると、「せっかく買ったのだからやってみよう」という気持ちにさせてくれます。

また、目標を達成した後の自分を想像することもトレーニングへのモチベーションに繋がります。

あなたのライフスタイルや気に入った方法で、運動を習慣化させるための３つのコツをぜひ取り入れてみてください。

楽しみながら運動をすることで心身ともに健康的な生活を送りましょう！！