鳥取市のセミパーソナルトレーニングジム　ＨＯＧＳＴＵＤＩＯです。

今回は、水分補給の重要性についてまとめてみました。

 

 

水分補給の大切さ

汗をかいて体内の水分が減ると、体を流れる血液からも水分が減り血液の循環が悪くなってしまいます。

運動時は、通常より多く発汗しているのでいつも以上に水分補給をしなければなりません。

脱水症状がおきると体の反応が鈍くなり、運動能力が低下し、怪我をするリスクが増加してしまいます。

 

１日の必要摂取量

水の必要摂取量の目安は、あまり運動をしない方でもで、1日2.3Lから2.5 L程度

運動、スポーツを行う方は、1日3.3Lから3.5 L程度と推定されています 。

 

また、水の摂取源は、食物由来がおよそ20%から30％、残りが飲物で70%から80％であることから、水分補給として最低でも1日1.5Lの水を飲むべきであるとされています。

 

適切なタイミングと量

 

運動で汗をかいた時は冷たい水がおいしく感じられますが、冷たすぎるものは内臓に負担がかかってしまいます。

常温もしくは11～15度くらいに冷やしたものが理想的です。

 

（１）運動を始める約30分前

250～500mlを何回かに分けて飲む

（２）運動中

20～30分ごとに、ひとくち～200ml程度を飲む

（３）運動が終わった後

減った体重を補うように何回かに分けて飲む

 

水分補給は、ダイエットにも不可欠！

 

痩せ体質をつくる！

常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になりやすいです。

 

血液をさらさらにする！

血液は酸素を運搬しているので、血液の流れが悪くなると細胞に酸素がいかず、免疫力の低下、脳や内臓の機能の低下などを引き起こします。水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。

 

食事量をコントロールできる！

食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。早食いは満腹感を感じにくいため、食べる量が多くなってしまいます。

 

肌に潤いを保つ！

肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。

 

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